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青少年缺钙有哪些症状?青少年缺钙吃什么好?[多图]

发布时间:2019-10-12 18:35:45 编辑:笔名

青少年是生长发育的关键阶段,在这段时间内无论是饮食搭配,还是生活习惯,都要格外的注意。缺钙就是生长发育时期营养不均衡导致的一种现象,缺钙时人体会出现很多症状,此时就需要采用补钙方法来补钙了,下面来了解缺钙的具体症状以及补钙方法吧。

1、缺钙症状

青少年时期缺钙时,表现的症状较多,且较为明显,很容易判别。在缺钙时会明显的感觉到腿疼、腿软等症状,而且又是还会伴随腿抽筋的症状,体育成绩也会明显下降。在精神方面会表现出乏力、烦躁和注意力无法集中,精彩容易感觉到疲倦。如果在牙齿生长发育阶段,还会出现牙齿发育不良,容易导致蛀牙。人体免疫力也会在一定程度上降低。

2、饮食补钙

在生活中有很多常见的补钙食物,并非只有骨头汤一种补钙方式。其中牛奶、虾皮、海带、鸡蛋、豆腐、酸奶、花生、黄豆、黑木耳等食物中都含有丰富的钙质,都具有非常不错的补钙效果。一般在晚上补钙效率是最高的,建议晚上入睡前喝杯牛奶。

3、运动辅助

除了食物摄取来补充钙质以外,还需要通过运动来辅助钙质的吸收利用。运动能提高身体内循环系统工作效率,增强细胞活性,而且还能提高消化吸收效率,进而能够促使钙质吸收更高效,利用率也更高。最好采用户外运动,这样也能让身体嗮会太阳,适量的晒太阳可以为人体补充维生素C,这种物质能提高人体对钙质的吸收效率,能够提高摄取食物的营养价值。

4、药物补钙

利用钙片来补钙也是一种非常不错的方式,钙片里的钙元素更加丰富,而且也很容易被人体吸收利用,有些钙片中还含有其他的营养成分,对生长发育的帮助很大。不过值得注意的是,钙片种类很丰富,但是一次最好只食用一种来补钙,否则两种钙片的营养可能会相互作用,变得反而不利于人体吸收,甚至会造成伤害。

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